Se voc\u00ea corre nas ruas \u2014 seja como hobby ou em busca de metas pessoais \u2014, pode j\u00e1 ter sentido aquela dor chata na \u201ccanela\u201d, ou seja, na t\u00edbia. Essa dor, quando ligada \u00e0 corrida repetitiva, est\u00e1 frequentemente associada \u00e0 condi\u00e7\u00e3o conhecida como canelite. Neste texto, vamos explicar, de forma acess\u00edvel para quem n\u00e3o \u00e9 profissional da \u00e1rea, o que exatamente \u00e9 a canelite, por que ela aparece e como voc\u00ea pode evit\u00e1-la.<\/p>\n\n\n\n
O que \u00e9 canelite?<\/strong><\/p>\n\n\n\n O termo \u201ccanelite\u201d \u00e9 popular e refere-se habitualmente \u00e0 condi\u00e7\u00e3o m\u00e9dica chamada S\u00edndrome do Estresse Tibial Medial (MTSS, do ingl\u00eas Medial Tibial Stress Syndrome). Trata-se de uma inflama\u00e7\u00e3o ou sobrecarga da regi\u00e3o onde os m\u00fasculos e tend\u00f5es se inserem na borda interna da t\u00edbia \u2014 o osso da canela \u2014, ou de microles\u00f5es no osso causadas por impacto repetido.<\/p>\n\n\n\n Em corredores de rua, esse tipo de dor aparece com mais frequ\u00eancia justamente pela repeti\u00e7\u00e3o das passadas e o impacto constante contra o solo.<\/p>\n\n\n\n Na pr\u00e1tica, o corredor sente uma dor que costuma surgir durante ou logo ap\u00f3s o treino, localizada ao longo da borda interna ou p\u00f3stero-medial da t\u00edbia. Muitas vezes ela melhora com repouso, mas, se o treino for retomado sem ajustes, a dor volta e pode at\u00e9 se intensificar.<\/p>\n\n\n\n Por que a canelite aparece em corredores de rua?<\/strong><\/p>\n\n\n\n A corrida \u00e9 uma atividade de impacto repetitivo, o que significa que, a cada passada, a perna absorve for\u00e7as significativas \u2014 e, se o corpo, os ossos ou os m\u00fasculos n\u00e3o estiverem adaptados, isso pode gerar sobrecarga.<\/p>\n\n\n\n Entre os principais fatores que favorecem o surgimento da canelite est\u00e3o:<\/strong><\/p>\n\n\n\n \u2022 Aumento r\u00e1pido no volume ou na intensidade dos treinos: por exemplo, passar de poucas corridas por semana para muitas, ou de corridas curtas para longas, sem dar tempo de adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Superf\u00edcies muito r\u00edgidas ou com pouco amortecimento, como asfalto ou concreto, que transmitem mais impacto \u00e0 t\u00edbia.<\/p>\n\n\n\n \u2022 T\u00eanis inadequados ou j\u00e1 desgastados, que n\u00e3o amortecem nem estabilizam bem a pisada.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Biomec\u00e2nica desfavor\u00e1vel: p\u00e9s que pronam demais, arco muito baixo ou muito alto, fraqueza nos m\u00fasculos da panturrilha ou dos m\u00fasculos de suporte do p\u00e9 e tornozelo.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Pouco fortalecimento ou falta de varia\u00e7\u00e3o nos treinos: treinar sempre no mesmo tipo de solo, sem variar e sem dedicar tempo ao fortalecimento muscular, pode deixar a t\u00edbia mais vulner\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n Quais s\u00e3o os sintomas?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Os principais sinais de que pode haver canelite s\u00e3o:<\/p>\n\n\n\n \u2022 Dor difusa ao longo da borda interna ou p\u00f3stero-medial da t\u00edbia, geralmente em uma faixa de v\u00e1rios cent\u00edmetros \u2014 e n\u00e3o em um ponto \u00fanico e bem definido.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Dor que aparece durante o treino, nos minutos finais ou logo ap\u00f3s, e que alivia em repouso, se o treino for interrompido ou adaptado.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Sensibilidade ao toque na borda da t\u00edbia \u2014 ao pressionar a regi\u00e3o da canela, pode haver desconforto.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Nos casos mais avan\u00e7ados, a dor pode surgir logo no aquecimento ou at\u00e9 em atividades simples, como caminhar ou subir escadas.<\/p>\n\n\n\n \u2022 Importante: se a dor for muito localizada, intensa, persistente ou vier acompanhada de incha\u00e7o ou altera\u00e7\u00e3o de cor, pode haver uma fratura por estresse \u2014 e \u00e9 necess\u00e1rio investigar com um profissional.<\/p>\n\n\n\n Como prevenir a canelite?<\/strong><\/p>\n\n\n\n Boa not\u00edcia: com planejamento e cuidado, voc\u00ea pode reduzir significativamente o risco de canelite.<\/p>\n\n\n\n Veja as recomenda\u00e7\u00f5es pr\u00e1ticas para corredores de rua:<\/p>\n\n\n\n 1.<\/strong> Planeje o volume e a progress\u00e3o dos treinos de forma gradual. Evite pular de 0 para 20 km\/semana em poucos dias.<\/p>\n\n\n\n 2.<\/strong> Use um t\u00eanis adequado ao seu tipo de pisada, terreno e necessidade de amortecimento. Verifique a vida \u00fatil do cal\u00e7ado \u2014 ap\u00f3s muitos quil\u00f4metros, o amortecimento se degrada.<\/p>\n\n\n\n 3. <\/strong>Varie o terreno e a superf\u00edcie: sempre que poss\u00edvel, inclua treinos em terra batida, pista ou grama, al\u00e9m do asfalto. Isso d\u00e1 al\u00edvio aos ossos e m\u00fasculos da t\u00edbia.<\/p>\n\n\n\n 4.<\/strong> Incorpore treino de fortalecimento muscular: trabalhe panturrilhas, m\u00fasculos do p\u00e9, tornozelos e quadril. Isso melhora a absor\u00e7\u00e3o de impacto e reduz a carga direta na t\u00edbia.<\/p>\n\n\n\n 5.<\/strong> Mantenha uma boa t\u00e9cnica de corrida: cad\u00eancia, postura e controle da aterrissagem do p\u00e9 s\u00e3o fundamentais. Uma boa t\u00e9cnica, aliada \u00e0 biomec\u00e2nica adequada, melhora o impacto global.<\/p>\n\n\n\n 6. <\/strong>Respeite o descanso e a recupera\u00e7\u00e3o: treinar todos os dias no m\u00e1ximo volume, sem dar tempo para recupera\u00e7\u00e3o, favorece a sobrecarga. O descanso faz parte do processo de adapta\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n 7.<\/strong> Monitore sinais iniciais de dor: se surgir desconforto na t\u00edbia, n\u00e3o ignore. Reduza o volume, ajuste o tipo de superf\u00edcie, revise o t\u00eanis e o treino. \u00c9 muito mais f\u00e1cil tratar no in\u00edcio do que precisar parar por semanas depois.<\/p>\n\n\n\n Para saber mais!<\/strong><\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea pode assistir ao v\u00eddeo que publicamos no Instagram com dicas pr\u00e1ticas sobre canelite: https:\/\/www.instagram.com\/reel\/DLGCv5GywOz\/?igsh=MWlhNXVtYXVsZmNmcQ==<\/a><\/p>\n\n\n\n Esse v\u00eddeo complementa bem o que vimos aqui.<\/p>\n\n\n\n Refer\u00eancia cient\u00edfica<\/strong><\/p>\n\n\n\n Newman P, Witchalls J, Waddington G, Adams R. Medial Tibial Stress Syndrome in Novice and Recreational Runners. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2020. PMID: 33066291.<\/em> https:\/\/pubmed.ncbi.nlm.nih.gov\/24379729\/<\/a><\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Se voc\u00ea corre nas ruas \u2014 seja como hobby ou em busca de metas pessoais \u2014, pode j\u00e1 ter sentido aquela dor chata na \u201ccanela\u201d, ou seja, na t\u00edbia. Essa dor, quando ligada \u00e0 corrida repetitiva, est\u00e1 frequentemente associada \u00e0 condi\u00e7\u00e3o conhecida como canelite. Neste texto, vamos explicar, de forma acess\u00edvel para quem n\u00e3o \u00e9… Continuar lendo